Jak uniknąć typowych urazów podczas pływania

Pływanie od dawna uważane jest za jeden z najbezpieczniejszych sportów do uprawiania i jest uważane za fantastyczny sposób na rehabilitację po poważnych kontuzjach i wprowadzenie ciała z powrotem do wysiłku fizycznego w bezpiecznym środowisku. Jednakże, podobnie jak w przypadku większości sportów, pływanie jest czynnością, która może prowadzić do kontuzji, nie tylko na poziomie zawodowym, ale także wśród pływaków rekreacyjnych. Oto lista najczęściej kontuzjowanych części ciała podczas pływania oraz kilka wskazówek, jak im zapobiegać i jak je naprawić.

RAMIONA

Ramię jest szczególnie wrażliwym stawem dla pływaków, ponieważ pływanie wymaga nadmiernych ruchów ramion, co może zwiększać obciążenie stawu. Najczęstszym typem urazu barku jest uderzenie w stożek rotatorów, które jest spowodowane uniesieniem ramienia przez nacisk na mankiet rotatorów od części łopatki lub łopatki. Pływacy mogą również cierpieć z powodu niestabilności barku, co oznacza, że ​​konstrukcja otaczająca staw barkowy nie działa, aby utrzymać piłkę w jej kielichu. Wynika to ze zmęczenia i osłabienia stożka rotatorów oraz mięśni otaczających łopatkę. Takie kontuzje mogą wystąpić w wyniku nadużywania lub niewłaściwej techniki, dlatego ważne jest, aby pływacy unikali wszelkich ruchów, które mogą powodować dyskomfort.

Aby uniknąć i zmniejszyć naprężenie stawu barkowego, ważne jest, aby regularnie ćwiczyć ramię poza basenem. To ciągłe wzmacnianie i rozciąganie otaczających mięśni może pomóc w budowaniu elastyczności i odporności.

KOLANA

Kontuzje kolan nigdy nie są zabawne i mogą być szczególnie częste wśród pływaków, zwłaszcza tych, którzy ćwiczą styl klasyczny. Kopanie w stylu klasycznym wykorzystuje ruch, który powoduje duży nacisk na kolano i może łatwo doprowadzić do uszkodzenia ścięgien i więzadeł. Jest to z pewnością jeden z urazów, które dręczą zarówno zawodowców, jak i amatorów. Kolana w stylu Breasstrokera mogą wystąpić z różnych powodów, takich jak przetrenowanie, słaba technika i niewystarczająca rozgrzewka. Inne bóle kolana obejmują ból w przedniej części kolana, który najprawdopodobniej jest podrażnieniem ścięgna rzepki spowodowanym nadmiernym zginaniem kolana podczas ruchów, takich jak kopnięcie w dół lub trzepotanie.

Naprzemienne ruchy pływackie mogą pomóc osobom uniknąć uszkodzenia kolan, a także wykonywać odpowiednie ćwiczenia rozciągające, zanim jeszcze wejdziesz na basen. Może to być świetny sposób na wzmocnienie i przygotowanie ścięgien podkolanowych i mięśnia czworogłowego.

Z POWROTEM

Jak wspomniano powyżej, pływanie może być świetnym sposobem na złagodzenie objawów bólu pleców, ale może też być ich źródłem, a badania pokazują, że większość pływaków odczuwa ból pleców w wyniku pływania. Wynika to z ruchu skręcającego podczas ruchów, takich jak obroty i motyl, techniki te mogą powodować podrażnienie stawów kręgosłupa, prowadząc do uciążliwych bólów pleców. Ból w dole pleców może również wystąpić w wyniku nadmiernego rozciągnięcia lub rozciągnięcia pleców przez długi czas podczas ruchów, takich jak styl klasyczny.

Aby zapobiec występowaniu tego bólu, pływacy muszą ćwiczyć właściwą technikę i unikać wszelkich niezręcznych lub nienaturalnych ruchów.

CZEŚĆ P

Biodro jest również narażone na kontuzję podczas pływania i staje się coraz częstszym problemem wśród regularnych pływaków. Ruchy, takie jak szerokie kopnięcie w stylu klasycznym, stanowią ryzyko urazu przywodziciela stawu biodrowego, a czynniki, takie jak niewłaściwa siła i synchronizacja, mogą powodować, że miednica i biodra osoby leżą w niewygodnej pozycji, zwiększając w ten sposób nacisk w stawach i powodując silny dyskomfort.

Aby uniknąć dalszego bólu biodra, ważne jest, aby unikać dalszego obciążania okolicy poprzez trzymanie się z dala od treningu stylu klasycznego, dopóki uraz nie zostanie wyleczony, a ból ustąpi.

Aby zminimalizować ryzyko kontuzji podczas pływania, pamiętaj, aby wcześniej odpowiednio się rozgrzać i zmienić ruchy.

Share this post

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email
Recent Posts
About

Pellentesque id velit ut ligula maximus gravida venenatis in turpis. In eu lacinia libero. Aenean nec aliquet dui. Sed tristique convallis sapien, semper porttitor mauris scelerisque et. 

Recent Projects
Newsletter
Subscribe for our monthly newsletter to stay updated